7 cách giảm huyết áp cao hiệu quả bạn nên biết

Huyết áp cao là bệnh lý phổ biến. Và trong thời gian gần đây, số lượng người bị cao huyết áp ngày càng gia tăng.

Tất nhiên, với sự tiếp cận mạnh mẽ với thời đại công nghệ số, bạn dễ dàng nắm bắt được thế nào là bệnh cao huyết áp; các nguyên nhân của bệnh cao huyết áp; những biến chứng của tăng huyết áp; các thực phẩm hạ huyết áp hiệu quả,… Thông qua bài viết sau đây, VietNutri sẽ chia sẻ với bạn những cách giảm huyết áp cao một cách khoa học và hữu hiệu.

Lo ngại việc sử dụng thuốc – Trải nghiệm ngay 7 cách giảm huyết áp cao hiệu quả!

Thuốc được sử dụng nhiều trong việc điều trị tình trạng bệnh cho những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, như chúng ta đều biết, việc thuốc có phát huy tác dụng hay không còn phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe của từng đối tượng.

Do vậy, một tập hợp danh sách các cách giảm huyết áp cao dưới đây chắc chắn sẽ là nguồn thông tin bổ ích mà bạn cần biết. Hãy thực hiện 9 thay đổi lối sống này, là cách giảm huyết áp cao hiệu quả; giảm các nguy cơ gây ra các biến chứng nguy hiểm.

1. Kế hoạch giảm cân hợp lý

Nói một cách đơn giản, việc thừa cân tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt là vấn đề hô hấp. Lâu dài, việc thở của bạn sẽ trở nên khó khăn. Đó cũng chính là cơ sở làm tăng huyết áp của bạn. Chính nhờ cơ sở này, bạn có thể tìm ra cách giảm huyết áp cao hữu hiệu.

Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Bạn có thể giảm huyết áp của mình từ khoảng 1 mm thủy ngân (mm Hg); tương đương với mỗi kg (khoảng 2,2 pound) trọng lượng bạn giảm được.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên có ý nghĩa rất quan trọng. Đây cũng là một trong những cách giảm huyết áp cao hiệu quả nhất. Chẳng hạn như bạn có thể dành ra 1 tiếng 30 phút/1 tuần; hoặc 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao.

Cách giảm huyết áp cao không khó thực hiện! Hãy tập thể dục thường xuyên! Vì nó không chỉ cung cấp sức khỏe, nâng cao thể trạng; mà còn giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây ra sự mệt mỏi. Nếu sở hữu một tinh thần tốt, một cơ thể lành mạnh thì dù có áp lực, bạn cũng không quá stress để tình trạng giảm huyết áp có thể xảy ra. 

Chạy bộ, đi bơi, yoga,… đều là những bài tập tốt trong chế độ luyện tập sức khỏe của bạn. Hãy lựa chọn 1 bài tập cơ bản và dành thời gian duy trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy những điều tích cực diễn ra đó. Đó được xem là cách giảm huyết áp cao phổ biến nhất.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh – Cách giảm huyết áp cao đầy thiết thực

Ăn một chế độ ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo sẽ rất bổ ích cho sức khỏe huyết áp của bạn. Đặc biệt, bông cải xanh và rau dền được đánh giá là 2 trong nhiều loại rau củ quả có giá trị dinh dưỡng tốt đối với sức khỏe huyết áp. Thậm chí rau dền được nghiên cứu có thể giảm 8% nguy cơ tăng huyết áp.

Đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng huyết áp cao của bạn. 

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu và duy trì áp dụng chế độ ăn DASH (Chế độ ăn uống để giúp giảm huyết áp cao).

Thực hiện theo Chế độ ăn (DASH), chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg. Chế độ DASH bao gồm:

• Lựa chọn ăn các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
• Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Ví dụ như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và thịt béo

Bên cạnh đó, việc lựa chọn các thực phẩm hạ huyết áp phù hợp cho cơ thể cũng rất cần thiết. 

Lưu ý quan trọng cần nhớ:

• Cân nhắc việc tăng cường kali: Kali có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là thực phẩm. Chẳng hạn như trái cây và rau quả, chứ không phải là thực phẩm bổ sung. Hãy chia sẻ mong muốn với bác sĩ của bạn về mức độ kali phù hợp nhất dành cho bạn.
• Hãy là một người mua sắm thông minh: Đọc nhãn các thực phẩm hạ huyết áp một cách cẩn thận. Và thật thận trọng khi lựa chọn ăn các thực phẩm bên ngoài kế hoạch ăn uống của bạn.

Lựa chọn thực phẩm hạ huyết áp thông mình – Thực phẩm chức năng hạ huyết áp Tinh Dầu Thông Đỏ Edally 

Cùng với việc tuân thủ một chế độ dinh dưỡng phù hợp, việc tìm kiếm một thực phẩm hạ huyết áp thông minh cũng là một cách giảm huyết áp cao bạn cần quan tâm.

Sản phẩm Tinh Dầu Thông Đỏ Edally được nhiều người tin dùng vì những lợi ích thiết thực mà nó mang lại; xứng đáng là thực phẩm hạ huyết áp phù hợp nhất trên thị trường hiện nay.

Sản phẩm được sản phẩm bởi Tập đoàn Cosmax – Bio, thuộc top 3 trên thế giới. Cosmax Bio và các công ty con đã chiếm lĩnh gần 90% thị phần sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe tại Hàn Quốc.

Thực phẩm hạ huyết áp Tinh Dầu Thông Đỏ giúp kích thích enzym AMPK làm giảm tổng hợp acid béo; giảm sinh tổng hợp cholesterol; giảm sự biệt hóa tế bào mỡ. Ngoài ra, sản phẩm còn làm giảm quá trình sản xuất mỡ “xấu” như LDL, triglyceride; giúp bào mòn dần các mảng xơ vữa bám trong lòng mạch. 

Sản phẩm còn giúp thông huyết mạch; góp phần ổn định huyết áp; giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các biến chứng mạch máu ở bệnh nhân tiểu đường. Đây quả thật là một cách giảm huyết áp cao rất đáng mong đợi.

Cơ chế hoạt động hướng đến việc làm sạch hệ thống mạch máu chính là chìa khóa vàng để có một cơ thể khỏe mạnh, nâng cao tuổi thọ. Đồng thời khắc phục toàn diện những vấn đề về hạ huyết áp một cách triệt để nhất.

Xem thêm tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc tốt nhất

4. Giảm hàm lượng natri trong chế độ ăn 

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống của bạn cũng góp phần cải thiện lớn đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Không những thế, nó còn là cách giảm huyết áp cao của bạn từ khoảng 5 đến 6 mm Hg.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy xem xét các mẹo bỏ túi sau:

• Đọc nhãn thực phẩm. Nếu có thể, hãy chọn các loại thực phẩm; đồ uống có hàm lượng natri thấp thay thế cho thực phẩm và đồ uống bạn thường mua.
• Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn. Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. Hầu hết natri được thêm vào trong quá trình chế biến.
• Đừng thêm muối. Chỉ cần 1 muỗng cà phê muối có 2.300 mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc; hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn.

Ngoài việc giảm hàm lượng natri trong chế độ ăn, bạn có thể tăng cường hàm lượng kali trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu kali mà bạn nên tăng cường bổ sung trong chế độ ăn:

• Thực phẩm từ sữa ít chất béo, chẳng hạn như sữa và sữa chua
• Cá
• Trái cây, chẳng hạn như chuối , mơ, bơ và cam
• Rau, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây, cà chua, rau xanh và rau bina

5. Giảm tối đa các chất kích thích

Các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, caffein,… đều là những yếu tố tác động đến sức khỏe huyết áp của bạn. Rượu có thể vừa tốt vừa có hại cho sức khỏe của bạn. Chúng ta không bác bỏ việc dùng rượu. Vì thực tế, cách giảm huyết áp cao này rất thiết thực.

Tuy nhiên, không đồng nghĩa rằng chúng ta cổ xúy cho những thói quen không lành mạnh. Việc uống quá nhiều rượu bia, hút thuốc lá, hay caffein có thể khiến huyết áp của bạn gia tăng một cách chóng mặt.

Bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim; giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cũng có thể những chất kích thích này không tạo ra sự thay đổi lập tức trên cơ thể như những nghiên cứu thực nghiệm, Thế nhưng, đó lại là một cơ chế đáng sợ hơn khi các chất có hại đang tích tụ và chỉ đợi thời điểm “bùng nổ”.

Do vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn bằng việc giảm thiểu; hoặc bỏ ngay các chất kích thích. Thay vào đó, hãy thưởng thức những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng; có lợi cho quá trình cải thiện tình trạng huyết áp cao của bạn.

6. Loại bỏ sự căng thẳng

Đây được xem là cách giảm huyết áp cao hiệu quả. Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng.

Ví dụ như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Khi bạn biết điều gì gây ra căng thẳng cho mình, hãy xem xét cách bạn có thể loại bỏ hoặc giảm bớt căng thẳng.

Một số giải pháp giúp loại bỏ sự căng thẳng:

• Thay đổi kỳ vọng của bạn: Tránh cố gắng làm quá nhiều; học cách nói không. Bạn phải chấp nhận rằng, có một số điều bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát. Nhưng bạn có thể tập trung vào cách bạn phản ứng với chúng.
• Tập trung vào những vấn đề bạn có thể kiểm soát; lập kế hoạch giải quyết chúng. Nếu bạn đang gặp vấn đề trong công việc, hãy thử nói chuyện với người quản lý của bạn để tìm ra cách giải quyết nó.
• Tránh các tác nhân gây căng thẳng. Cố gắng tránh các tác nhân gây ra khi bạn có thể. 
• Dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích thú vị trong lịch trình của bạn.

7. Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên

Thật không khó để tìm ra một cách giảm huyết áp cao đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể dùng máy đo huyết áp được bán rộng rãi; sử dụng nó tại nhà. Chắc chắn rằng bạn cần nắm rõ cách thức đo đúng quy trình để đạt được thông số chính xác. 

Để cách giảm huyết áp cao đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên có kế hoạch thăm khám thường xuyên với bác sĩ chuyên khoa. Bạn có thể hỏi thêm về những vấn đề liên quan như: chế độ ăn uống; thực phẩm hạ huyết áp; các cách giảm huyết áp phù hợp,…. Lời khuyên của họ thật sự giá trị cho quá trình chăm sóc sức khỏe huyết áp của bạn.

Lời kết

Huyết áp cao là bệnh lý phổ biến và nếu không có cách thức điều trị tốt sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ gây hại đến sức khỏe của bạn. Do vậy, việc tìm ra cách giảm huyết áp cao là điều chúng ta cần phải quan tâm.

VietNutri hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn đọc những thông tin bổ ích nhất về cách giảm huyết áp cao hiệu quả. Đồng thời, mọi người sẽ biết thiết lập; kết hợp thực phẩm hạ huyết áp; chế độ ăn uống – luyện tập phù hợp bảo vệ; duy trì một sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn sẽ lựa chọn được cách giảm huyết áp cáo tốt nhất đối với bản thân mình.